O Profissional de Educação Física

Com o boom da rede social nos dias atuais, muita gente vem apresentando blogs, instablogs, e demais mídias, dando dicas sobre saúde, exercícios, alimentação e outros assuntos voltados para a qualidade de vida. A meu ver, quanto mais gente influenciando e sendo referência para o bom caminho, melhor! Entretanto, temos que ter cuidado para não confundir a capacidade técnica de cada profissional. Afinal, somente alguém habilitado e com experiência pode realmente indicar o “caminho das pedras” de maneira sensata e sem riscos para sua saúde. Por isso, hoje no blog vou falar sobre o Profissional de Educação Física e vários segmentos em que esta classe atua. Para tanto, consultei alguns especialistas da área que contribuíram para a construção deste post.

O profissional da área de Educação Física promove a saúde das pessoas através da prática de atividades físicas, além planejar, supervisionar e coordenar programas de atividades físicas, esportivas e recreativas. De uma maneira geral, seu trabalho consiste em acompanhar e orientar as pessoas durante a prática de esportes ou exercícios físicos e seu público é bastante variado, desde crianças em idade escolar, pacientes que buscam a recuperação de movimentos, pessoas com deficiência física (PCDs) e idosos que necessitam de cuidados específicos. Além disso, este profissional é fundamental para formar e treinar atletas; ídolos dos esportes.

É importante frisar que o personal (professor de Educação Física) não pode prescrever ou “orientar” dietas, indicar e prescrever suplementos alimentares ou trabalhar com a reabilitação de lesões, a menos que tenha outra graduação como nutrição ou fisioterapia que o habilite.

A definição extensa desta profissão também reflete nas variadas vertentes deste profissional, que está habilitado a atuar na área escolar e não escolar. Dentro das escolas, o profissional é apto para interagir com todos os níveis de ensino, passando pela Educação Infantil, Ensino Fundamental, Ensino Médio e Ensino Superior. A este público, ele oferece planejamento, implantação, implementação e avaliação de programas do componente curricular de Educação Física. É responsável, muitas vezes, por ser a referência esportiva às crianças e jovens, aquele que vai ajudar o aluno a descobrir uma atividade física do seu interesse, capaz de colaborar com a autoestima, socialização, compensação de distúrbios funcionais, integração e relações sociais.

Na área não escolar, o profissional pode atuar nos diversos segmentos da organização social, públicas e particulares, com exceção ao sistema escolar, como por exemplo: técnico em esporte; professor em academias, clubes recreativos e esportivos, associações atléticas, associações classistas desportivas e no desporto comunitário; hospitais; hotéis; programas para terceira idade; programas de educação física adaptada; programas de atividades físicas e de lazer; programas de ginástica laboral em empresas e indústrias, hotéis; organização e arbitragem de torneios esportivos e Personal Trainer. O campo de atuação poderá ainda expandir-se à consultoria e prestação de serviços a órgãos públicos, empreendimentos particulares e aos meios de comunicação de massa, no que se relacionar à educação física.

Não à ilegalidade!

Para garantir que nenhum leigo atue nas escolas, academias, e demais áreas, de maneira ilegal, foi criado o Conselho Federal de Educação Física (Confef), que conta com suas unidades regionais (Crefs). As intuições são as responsáveis por emitir o registro do Profissional de Educação Física, que identifica a formação científica necessária para que o mesmo exerça sua função sem agredir a saúde de qualquer pessoa que usufrua do seu serviço. De acordo com a instituição nacional, cerca de 160 mil profissionais possuem esse registro, porém, estima-se que outros 50 mil ainda não estejam cadastrados.

Na área escolar, o profissional de educação física é a referência esportiva às crianças e jovens, aquele que vai ajudar o aluno a descobrir uma atividade física do seu interesse, capaz de colaborar com a autoestima, socialização e compensação de distúrbios funcionais.

A regulamentação da atividade provém da Lei nº 9.696, de 1º de setembro de 1998, e afirma que “o exercício das atividades de Educação Física” e a designação de “Profissional de Educação Física” passaram a ser “prerrogativa dos profissionais regularmente registrados nos Conselhos Regionais de Educação Física”, como estabelece o seu art. 1º.

“Ao se regulamentar a Educação Física como atividade profissional, foi identificada, paralelamente à importância de conhecimento técnico e científico especializado, a necessidade do desenvolvimento de competência específica para sua aplicação, que possibilite estender a toda a sociedade os valores e os benefícios advindos da sua prática. Assim, o ideal da profissão define-se pela prestação de um atendimento melhor e mais qualificado a um número cada vez maior de pessoas, tendo como referência um conjunto de princípios, normas e valores éticos livremente assumidos, individual e coletivamente, pelos Profissionais de Educação Física”, explica o Presidente do Confef, Jorge Steinhilber, ao ressaltar, em seguida, a importância da Educação Física para a formação e desenvolvimento dos pequenos.

Outro importante campo de atuação dos profissionais de Educação Física é a reabilitação, uma área que requer muito estudo e uma atuação multidisciplinar.

“Estudos já demonstraram que muitas crianças apresentam dificuldades de alfabetização por falta de coordenação – coordenação dinâmica geral e coordenação motora fina. A Educação Física tem sua especificidade no desenvolvimento do corpo em movimento consciente, fator necessário para a vida toda por cada um de nós e que não sendo desenvolvida prejudica, inclusive, o processo de desenvolvimento da lógica e da alfabetização. Portanto, é necessário que a escola ofereça a disciplina para possibilitar à criança desenvolvimento de seu corpo para que ela possa viver de forma plena. Não há Educação sem Educação Física”.

A evolução do mercado

Com a exigência da população voltada para a qualidade do corpo e mente, o mercado do profissional de Educação Física expandiu, exigindo uma preparação ainda maior tanto daqueles que já estão inseridos no mercado, como dos estudantes. Por isso, desde 2010, seguindo a orientação do Ministério da Educação, o currículo do Bacharelado em Educação Física tem novas disciplinas obrigatórias, como Ginástica Laboral; Antropologia e Fisiologia do Corpo; Fisiologia do Exercício; Saúde Coletiva; Lazer; e Empreendedorismo. Tudo isso para responder às novas demandas e viabilizar a expansão da profissão.

Presidente do Confef, Jorge Steinhilber, explica que o registro profissional é imprescindível para a classe.

A bacharel em Educação Física, professora Heloisa Santini, cita como exemplo a introdução da disciplina de Empreendedorismo, diante da necessidade de preparar o aluno para planejar e administrar as suas atividades e até mesmo a sua empresa, já que muitos profissionais da Educação Física atuam individualmente ou abrem suas próprias empresas, como as academias, que tiveram um aumento considerável nos últimos anos. Uma pesquisa realizada pela International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA) mostrou que, de 2007 até 2010 o número de academias no Brasil chegou perto de 15.551, ficando atrás apenas dos Estados Unidos da América.

Personal Trainer: a tendência do mercado

Quem é que gosta de praticar algum exercício sozinho? É possível contar nos dedos esses raros seres humanos, não é verdade? Até porque, atividade física com mais alguém é sempre mais estimulante. Talvez, por isso, que a grande tendência do mercado do Profissional de Educação Física seja o de Personal Trainer, aquele que oferece ao aluno um treinamento específico e personalizado nas academias ou fora delas. Resumindo, o cliente do personal receberá uma orientação constante, não só em relação aos exercícios que irá realizar, mas também poderá contar com a correção dos movimentos e com o fator motivacional que é muito importante durante os dias de treino.

Porém, é importante frisar que o personal (professor de Educação Física) não pode prescrever ou “orientar” dietas, indicar e prescrever suplementos alimentares ou trabalhar com a reabilitação de lesões, a menos que tenha outra graduação como nutrição ou fisioterapia que o habilite. Caso o faça, poderá ser enquadrado no exercício ilegal da profissão, crime tipificado no código penal.

Atualmente, inclusive, já existe a Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT). O órgão afirma os seguintes números em relação a este serviço no País:

Número de Personal Trainers no Brasil = 85.000

Distribuição regional:
– 56% no Sudeste
– 19% no Sul
– 12% no Nordeste
– 9% no Centro-Oeste
– 4% no Norte

Faturamento do Personal Training no Brasil = R$ 2,5 bilhões/ano

Uma pesquisa realizada pela International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA) mostrou que, de 2007 até 2010 o número de academias no Brasil chegou perto de 15.551.

Licenciatura x Bacharelado

Muitas pessoas tem dúvida entre as qualificações de licenciatura e o bacharelado em Educação Física. A diferença é simples e exponho aqui:

A Licenciatura forma professores que atuarão nas diferentes etapas e modalidades da educação básica, portanto, para atuação específica e especializada com a componente curricular Educação Física.

O bacharelado (oficialmente designado de graduação) qualifica para analisar criticamente a realidade social, para nela intervir por meio das diferentes manifestações da atividade física e esportiva, tendo por finalidade aumentar as possibilidades de adoção de um estilo de vida fisicamente ativo e saudável, estando impedido de atuar na educação básica.

Em resumo, são duas formações distintas com intervenções profissionais separadas. Para o licenciado é exclusividade atuar especificamente na componente curricular Educação Física na educação básica, e ao bacharelado é impossibilitada a atuação docente na educação básica. A esse respeito refere-se, inclusive, a resolução CNE 7/2004 em seu art. 4º, 2º que distingue a formação do graduado do licenciado, estabelecendo: O Professor da Educação Básica, licenciatura plena em Educação Física, deverá estar qualificado para a docência deste componente curricular na educação básica, tendo como referência a legislação própria do Conselho Nacional de Educação, bem como as orientações específicas para esta formação tratadas nesta Resolução.

Educação Física e Reabilitação

Outro importante campo de atuação dos profissionais de Educação Física é a reabilitação. Cardiopatas, pessoas que passaram por algum tipo de procedimento cirúrgico ou que sofreram lesão óssea e muscular precisam de orientação profissional durante seu processo de reabilitação.

A grande tendência do mercado do Profissional de Educação Física é a atuação como Personal Trainer, aquele que oferece ao aluno um treinamento específico e personalizado nas academias ou fora delas.

“Esta é uma área que requer muito estudo e uma atuação multidisciplinar, que deve envolver além do profissional da Educação Física, médicos e fisioterapeutas”, observa Diógenes Fogaça, que se formou em Educação Física na primeira turma da UCS, em 1981, e começou a trabalhar com reabilitação há cerca de 15 anos. Ele tambem se especializou em Fisiologia do Exercício e Reabilitação Cardiovascular. “É preciso entender muito bem o funcionamento do corpo humano para poder orientar os exercícios adequados para cada caso”.

Resumindo

O Profissional de Educação Física é capaz de contribuir para a capacitação e/ou restabelecimento de níveis adequados de desempenho e condicionamento fisiocorporal, através da qualidade de vida, da estética, da prevenção de doenças, de acidentes, de problemas posturais, da compensação de distúrbios funcionais e autoestima. Além disso, é habilitado para:

-Realizar análise e avaliação do atual quadro físico da pessoa, bem como, a identificação dos fatores de riscos ou limitantes para a prática de exercícios físicos.

-Escolher as atividades mais indicadas ao nível de aptidão física do cliente e aos objetivos por ele almejados.

-Orientar quanto ao vestuário, calçados e acessórios para a prática dos exercícios propostos.

-Designar as condições para a prática de um programa de atividade física: local, horário, temperatura, umidade e outras variáveis que podem influir na execução do programar.

-Controlar a duração, frequência, intensidade, velocidade de execução, intervalo, e variações das modalidades do programa de exercícios.
Atualmente, inclusive, já existe a Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT), a qual afirma que no País existe mais de 80 mil profissionais exercendo esta função “individualizada”.

O Profissional de Educação Física ainda é apto para prescrever:

-Exercícios técnicos: Natação (É considerado 70% técnica e 30% aeróbio)

-Exercícios aeróbios: Caminhada, corrida, ciclismo, dança de salão, entre outros.

-Exercícios de força ou resistidos: Musculação, ginástica localizada, hidroginástica, entre outros.

-Exercícios de flexibilidade ou mobilidade: Alongamentos, exercícios de flexibilidade, entre outros.

Agora que você já sabe mais sobre a profissão e como identificar um profissional sério e competente, está na hora de se aliar ao mesmo e começar a se mexer! Não perca tempo, afinal todo dia é dia para praticar esporte e exalar qualidade de vida!

Matéria publicada Fabricio Lima no site Uol

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Um pouco sobre SAÚDE...

                  Nos últimos anos vem crescendo o debate acerca da saúde. Os avanços tecnológicos, sociais e farmacêuticos proporcionaram certa facilidade para cuidarmos de nossa saúde como nunca antes da História (não atoa a expectativa média medieval era de 40 anos, enquanto hoje há países em que expectativa é mais que o dobro disso), assim como certa comodidade para vivermos por longos anos de inúmeras maneiras, inclusive de maneiras consideradas não saudáveis. Infelizmente, na maioria das vezes, esses debates acabam se apegando a questões periféricas, como estética, ou mesmo reproduzindo preconceitos o que levou o surgimento de receio de algumas pessoas por discutir sobre o assunto. O que a esmagadora maioria das pessoas esquece é que saúde não se resume a aparência, mas sim hábitos de vida. Você pode ser magro(a), gordinho(a), alto(a) ou baixo(a) e ser saudável ou não.

Um dos hábitos nocivos à saúde que tem aumentado nos últimos anos é o Sedentarismo. Sei que esse é um assunto extremamente complexo e polêmico, e não tenho a menor vontade de impor um suposto hábito de vida perfeito para todos (o que é logicamente impossível).  O intuito deste texto é, a priori, apresentar todos os ricos e doenças comprovadamente ligados ao sedentarismo e, a posteriori, deixar você leitor decidir como deve proceder daqui em diante.

O conceito de Sedentarismo é extremamente difícil de definir perfeitamente, tanto que cada pesquisa usa um parâmetro particular, por isso às vezes elas podem entrar em contradição. No entanto, essencialmente todas consideram sedentarismo o hábito de vida que tem um gasto de energia mínima, por não praticar exercícios físicos¹ e suas atividades físicas² diárias não demandarem muito esforço. 

Outro ponto importante é lembrar que nosso corpo foi evolutivamente adaptado para viver no ambiente selvagem. No ambiente saudável há recursos limitados, especialmente alimentos, quase todas as atividades físicas diárias requerem grande esforço e para tais nossos corpos já estão adaptadas. No mundo em que vivemos quase nada disso ocorre sem esforço individual, dado os motivos que apresentei no início e até nossos instintos nos incentivam a economizar o máximo de energia possível.

A obesidade é uma das consequências que mais frequentemente pensamos quando falamos sobre o assunto. Entretanto poucos sabem da grandeza desse problema em nível mundial: Na Europa e EUA isso já é visto como uma epidemia,  tendo 20% e 55% da população adulta obesa respectivamente. Até em países emergentes, como o Brasil, essa doença tem aumentado assustadoramente (Na América Latina, 56% dos adultos apresentam sobrepeso ou obesidade, enquanto a média mundial é de 34%). E como é amplamente conhecida, a obesidade é uma porta aberta para outras doenças, como doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes etc. Inclusive já há estudos recentes que mostram que ela afeta até mesmo a economia, sobrecarregando o SUS por estas doenças derivadas. Não sendo sensacionalista, há vários estudos que mostram que sedentarismo não é a única causa de obesidade e em muitos países, como nosso, nem mesmo é a maior causa. No entanto, é óbvio que uma vida sedentária prejudica extremamente alguém que lute para vencer essa doença.

Outra mazela evidente do sedentarismo é a má formação de ossos e músculos. Estatisticamente a grande maioria das pessoas apresentará alguma doença muscular ou óssea depois dos seus 70 anos. Isso pode parecer “natural” e inevitável, porém é um ledo engano, uma vez que milhões de pessoas com idade avançada não demonstram nenhuma doença similar. Demonstrando claramente que tais doenças são evitáveis com alimentação e hábitos saudáveis (salve algumas exceções).

E uma consequência direta descoberta recentemente, é que provavelmente o envelhecimento do cérebro pode ser acelerado pelo sedentarismo. Estudos no Canadá demonstraram que pessoas com baixo rendimento físico aos 40 anos tem grande tendência a ter um envelhecimento mais rápido do cérebro. Envelhecimento cerebral é um processo natural, onde há até uma redução de tamanho do órgão, e está intimamente ligado ao surgimento de doenças neurológicas, como demência e Alzheimer. Ainda é necessário maiores estudos para comprovar completamente a tese, mas que tudo indica é que sim, sedentarismo pode levar o encolhimento do cérebro e doenças neurológicas na velhice.

1: Atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal produzido pelo músculo esquelético que gera um gasto energético. 

2:exercício físico é definido como uma atividade física organizada, planejada, estruturada e repetida.
que tem o objetivo de melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física. Exemplo: Praticar um esporte.


Fontes:
http://www.saocamilo-sp.br/pdf/mundo_saude/56/01_nao_ao_sedentarismo.pdf
http://www.periodicos.rc.biblioteca.unesp.br/index.php/motriz/article/view/2273/2230
http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2016/02/160224_sedentario_40_cerebro_estudo_fd
http://repositorio.furg.br/handle/1/1204
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27301999000300002
http://pre.univesp.br/a-epidemia-de-obesidade-no-brasil#.VylSmNIrI_4

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A importância da Biologia

A importância da Biologia

     A Biologia é a ciência responsável pelo estudo da vida. Essa ciência estuda desde as pequenas até as grandes coisas na Terra, abrange a origem, a evolução, a constituição, o funcionamento e as interações que envolvem os seres vivos. Pode prever e mensurar fenômenos para melhorar a existência na Terra.

     Através de observações e experimentos é possível encontrar resposta para os fenômenos em estudo. Os estudos realizados estão sempre em busca dos "comos" e porquês" que os eventos acontecem e de formas que melhoram as condições de vida no planeta.

     Por ser uma ciência bem ampla, a Biologia é dividida em algumas partes. Dentre elas é o estudo da Anatomia e Fisiologia, parte que aborda a estrutura e funcionamento dos órgãos e sistemas, podendo ser relacionada com a Educação Física.

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Dicas de exercícios para fazer em casa

Dicas de exercícios para fazer em casa

Olá, como já vimos a importância da atividade física para a manutenção de uma vida mais saudável, hoje vamos conhecer alguns exercícios simples, para diferentes partes do corpo, que podem ser feitos no aconchego do seu lar. Agora não tem mais desculpa, bora se mexer!

1- Braços (tríceps): uma dica bem simples, de exercício para os braços, é a flexão apoiado na cadeira. Como podemos observar na imagem acima, só precisamos encostar uma cadeira na parede, apoiar os braços (de costas) no assento e flexionar cotovelos e ombros usando o próprio peso do corpo como sobrecarga para o exercício (2 - 3 séries de 10 repetições).

2 - Braços (bíceps): para focarmos no bíceps, há o tradicional exercício da flexão de braços. Deitamos em decúbito ventral no chão (de barriga para baixo), e sustentamos nosso corpo apenas com os braços e pontas dos pés. Em seguida flexionamos cotovelos e ombros, subindo e descendo nosso corpo. Para facilitar, os joelhos pode servir de apoio (2 - 3 séries de 10 repetições).

3 - Abdômen (reto): para a região frontal do abdômen, o também já famoso abdominal, é uma ótima pedida. Deitado em decúbito dorsal no chão (de costas), mantemos nossos joelhos flexionados e elevamos nosso tronco em direção à eles. Os braços podem estar atrás da cabeça, cruzados em frente ao peito, totalmente estendidos, etc. Isso varia a intensidade do exercício (3 - 5 séries de 20 - 50 repetições).

4 - Abdômen (oblíquo): enfatizando agora a musculatura lateral do abdômen, podemos realizar também o exercício abdominal, porém deitado lateralmente. A diferença será que elevaremos nosso tronco lateralmente, tanto de um lado quanto do outro. Lembrando que o fortalecimento da musculatura abdominal por completo auxilia bastante na proteção e sustentação da coluna lombar, região onde muitos costumam sentir dores, (3 - 5 séries de 20 - 50 repetições).

5 - Pernas (coxa): um exercício bastante eficiente para fortalecimento das coxas e também dos glúteos é o agachamento. Pode ser realizado de diversas maneiras. Basicamente com o tronco ereto agachamos flexionando os joelhos e o quadril. É importante ressaltar que, traçando uma linha vertical imaginária, os joelhos nunca devem ultrapassar os pés, pois isso sobrecarrega essa articulação que é muito instável (2 - 3 séries de 20 - 30 repetições)

6 - Pernas (panturrilha): esse músculo já nos aguenta o dia inteiro, mas é fundamental mantê-lo bem exercitado, pois ele desempenha uma função muito importante de bombeamento do sangue que desce para as pernas, contribuindo para uma boa circulação sanguínea. Um exercício interessante para fortalecermos nossas panturrilhas é subir com as pontas dos pés em um degrau qualquer e realizarmos flexão e extensão da articulação do tornozelo (3 - 5 séries de 20 - 50 repetições).

Bom, é isso pessoal. Essas foram algumas dicas básicas de exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar com grande possibilidade de variações. Espero que gostem e que MOVIMENTEM-SE!!!

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Evolução do corpo: Adaptações crônicas

   

A atividade física constante é necessária para um estilo de vida saudável, pois causa benefícios tanto físicos como mentais. Estudos apontam que cerca de 30 minutos ou mais de atividade física por alguns dias da semana, ou de preferência todos os dias, leva a benefícios significativos para a saúde. No entanto, as atividades físicas causam alterações no estado do organismo. Adaptações como as agudas, que têm caráter imediato, e as crônicas, que são mais lentas.

Neste post vamos falar sobre as adaptações crônicas, que tem por objetivo aumentar a resistência mecânica dos tecidos e também a sua capacidade funcional.

É preciso compreender que após a prática de exercícios os músculos se encontram debilitados, com lesões microscópicas múltiplas, chegando ao nível da membrana e do citoesqueleto. Quando ocorre lesão celular extensa com perda de integridade da membrana plasmática é prevista a morte celular e a substituição do segmento de tecido muscular atingido por mioblastos ou fibrose dependendo da integridade ou ruptura da membrana basal.Como resposta imunológica a isso se origina um processo inflamatório agudo. Esse processo inflamatório é a parte chamada “dores musculares do dia seguinte”, por isso é necessária a recuperação antes de dar novos estímulos aos músculos!

Sendo assim, os exercícios devem ser aplicados como os fármacos,ou seja, em doses mínimas capazes de estimular a resposta ótima e administrá-la em períodos que permitam a recuperação e a minimização dos efeitos colaterais no organismo.

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Sedentarismo prejudica o cérebro

Sabe aquele papo que "corpo são, mente sã"?  Então, pode ser mais sério que imaginávamos.         

 Estudos recentes no Canadá demonstraram que pessoas saudáveis com baixo rendimento físico (indício de sedentarismo¹) aos 40 anos tem grande tendência a ter um envelhecimento mais rápido do cérebro. Envelhecimento cerebral é um processo natural, onde há até uma redução de tamanho do órgão, e está intimamente ligado ao surgimento de doenças neurológicas, como demência e Alzheimer. 

Além disso dezenas de estudos comprovam que exercícios físicos ajudam, e muito, no combate ou redução de problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, síndrome do pânico entre outros. Não por acaso, até hoje muitos terapeutas prescrevem alguns exercícios físicos ou atividades físicas específicas para seus pacientes. Mais uma prova que o sedentarismo pode aumentar a chances de doenças mentais, nesse caso por vias indiretas. 

Sei que com a vida agitada que temos e a Netflix é difícil conseguir algum tempo para algum exercício físico³, assim como os avanços tecnológicos tem reduzido o gasto energético em nossas atividades físicas². Contudo, esse estudo e vários outros demostram o quanto é necessário saber conciliar os dois mundos.

  Há várias maneiras de impedir isso modificando alguns hábitos simples. Por exemplo: Porque ir de carro até a padaria, se pode ir a pé? Aliás, porque não usar aquela bicicleta encostada para passear ao invés de gastar a gasolina que já está cara; ou então andar na escada comum, ao invés da rolante.

Então, para aqueles que como eu sentiu uma leve culpa na consciência ou certa preocupação com essas notícias, não é tarde para mudar. Saúde não é uma questão de estética, mas de hábitos. Você pode ser magro, alto, baixinho, gordinho etc.. E ser saudável ou não. O que definirá isso são seus hábitos. E acredite, viver de maneira saudável pode não ser fácil, mas vale a pena. Principalmente a longo prazo. 

1: Sedentarismo: Hábito de vida onde há o mínimo gasto de energia possível sem levar o corpo ao colapso. 

2 :Atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal produzido pelo músculo esquelético que gera um gasto energético. 

3:exercício físico é definido como uma atividade física organizada, planejada, estruturada e repetida.
que tem o objetivo de melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física. Exemplo: Praticar um esporte.

Fontes

http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2016/02/160224_sedentario_40_cerebro_estudo_fd
http://www.scielo.br/pdf/rbp/v29n2/a15v29n2.pdf

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Hidratação no Inverno

        É inverno e o tempo seco atinge muitas partes do Brasil. Embora não se perca tanta água como no verão, a pouca ingestão de líquido faz com que as pessoas fiquem até mesmo mais inchadas, o que pode interferir na pressão arterial. Estudos mostram que, quando a pessoa não se hidrata corretamente, o organismo, como forma de compensação, tende a reter sódio para manter o mesmo volume de água no corpo, o que eleva a pressão arterial. O corpo precisa estar hidratado para as funções vitais funcionarem corretamente

          Não é preciso sentir sede para beber água. Manter uma garrafa de água na mesa de trabalho é uma boa dica para burlar a preguiça de ir até o filtro. Os sinais de que o corpo está desidratado incluem: língua fica seca, prisão de ventre, febre, taquicardia, sonolência repentina e até mesmo dificuldade de equilíbrio. ATENÇÃO: não beba tudo de uma vez só. O organismo tem um limite de absorção de água. Prefira dar pequenas goladas constantemente a beber muito líquido de uma vez só.

• Lembre-se: álcool desidrata! Se for beber, não esqueça de intercalar com copos de água
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• Muitos vegetais também contém água, como o caso do pepino: 95% dele é do líquido vital. 
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• Beber o chá preferido também ajuda a manter o corpo com os níveis de água adequados.
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• Os idosos têm 25% menos de água no corpo. Beber água com frequência é importante para manter a hidratação do corpo.
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• Umidifique os ambientes no qual você circula. Para isso, use toalhas molhadas ou bacias/baldes cheios de água. Lembre-se: manter as vias aéreas sempre hidratadas evita doenças respiratórias como rinite, sinusite, faringite e gripes.
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• Proteja as regiões do corpo mais sensíveis à desidratação. Lábios, nariz e olhos são particularmente suscetíveis a perder água. Para os lábios, use batons ou protetores labiais (como manteiga de cacau). 
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• Hidrate a pele. A pele fica exposta ao sol, ao vento e é um dos órgãos que mais se resseca no tempo seco. 
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• Evite tomar banhos muito quentes e demorados. Eles ressecam a pele. Na hora do banho, dê preferência a sabonetes hidratantes.

A água é fundamental quando o assunto é saúde e qualidade de vida. BEBA ÁGUA!!

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Atividade Física

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Benefícios

Importância e benefícios da atividade física na saúde

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Importância e benefícios da atividade física na saúde

Importância e benefícios da atividade física na saúde

As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente.Atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença arterial coronariana e diminui o risco de infarto,câncer de cólon, diabetes e pressão alta. Atividade física também: ajuda a controlar o peso corporal; contribui para ossos, articulações e músculos sadios; reduz o índice de quedas em idosos; ajuda a aliviar a dor da artrite; diminui os sintomas de ansiedade e depressão; e está associada a menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação. Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas:Ainda mais, a atividade  física não precisa ser extenuante para ser benéfica e pessoas de todas as idades obtêm benefícios ao participar regularmente de atividade física moderada por 5 ou mais dias da semana. Reduz o risco de desenvolver doença das artérias coronárias e as chances de morrer disso Reduz o risco de infarto. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque. Diminui o colesterol total e os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL. Diminui o risco de desenvolver pressão alta. Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão. Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina). Reduz o risco de câncer de cólon. Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal. Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade. Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse. Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis. Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas. A falta de atividade física pode prejudicar sua saúde? Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

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